想少長痘痘，除了要少吃誘發炎症的食物（如高溫油炸、高糖份食物）還可多吃富含膳食纖維、維生素 B 群、C、鋅、鉻的食物，可多吃以下十種有益的食物。
1. 芝麻 - 幫助傷口癒合 + 促進代謝
富含維生素 E，可促進新陳代謝，有助改善青春痘，多吃可促進肌膚的傷口癒合，美化膚質。
蛋白質、醣類、鉀、鈣、鐵、鎂、鋅、膳食纖維、維生素 B 群、E
圖片來源：互聯網
2. 番薯葉 – 淨痘排毒 + 調節膚質
番薯葉富含維生素 A，可以幫助維持肌膚健康。膳食纖維有助改善便祕，預防青春痘。
維生素 A、B 群、C、鉀、鈣、鐵、膳食纖維、類胡蘿蔔素、葉綠素
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3. 彩甜椒 – 促進新陳代謝 + 癒合傷口
富含維生素 C，能幫助膠原蛋白合成，促進青春痘傷口的癒合。
維生素A、B 群、C、K、鉀、膳食纖維，類胡蘿蔔素
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4. 紅蘿蔔 – 維持肌膚健康 + 抑菌抗痘
β-胡蘿蔔素有助於上皮組織細胞生長，能防止皮膚黏膜乾燥、細菌繁殖所產生的青春痘。
醣類、維生素 A、B 群、鉀、鈣、膳食纖維、類胡蘿蔔素
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5. 木瓜 – 排毒抗痘 + 預防脂漏性皮膚炎
維生素 B2 益於維持皮膚健康，預防脂漏性皮膚炎；木瓜可潤腸通便，排除體毒素、防止肌膚細菌增生有助益。
醣類、維生素 B2、C、鉀、鈣、類胡蘿蔔素、有機酸
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6. 花豆 – 體內排毒 + 預防青春痘
含豐富膳食纖維，有助腸道排除毒素，減少有害物質進入血液中，避免肌膚產生粉刺以及青春痘。
蛋白質、醣類、膳食纖維、維生素 A、B 群、鉀、鈣、鎂、磷、鐵
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7. 鴨肉 – 促進傷口復原 + 控油抗痘
富含維生素 B2，能維持皮膚油脂正常分泌，改善青春痘的問題；並含有鋅，有助傷口復原。
蛋白質、脂肪、鉀、鐵、鋅、維生素 A、B 群
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8. 紫菜 – 促進代謝 + 抑制細菌
含鉻有助醣類的代謝，維持皮膚健康，預防肌膚受細菌感染，並可促進代謝、復原傷口。
蛋白質、醣類、纖維質、維生素 A、B 群、E、胡蘿蔔素、鉻、鉀
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9. 石斑魚 – 調節內分泌 + 淨痘美膚
富含 Omega-3 脂肪酸，是合成前列腺素的成分，有助於改善內分泌失調，預防青春痘。
蛋白質、Omega-3 脂肪酸、鈣、磷、鎂、鐵、硒
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10. 魷魚 – 幫助組織再生 + 預防痘疤
含有豐富的鋅，能幫助組織再生，有益於減少青春痘在肌膚上留下疤痕。
蛋白質、維生素 E、菸鹼酸、牛磺酸、鈣、鉀、鉀、磷、鐵、鋅、硒、不飽和脂肪酸
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祛痘食譜推介
甜椒鑲肉 (2-3人份)
材料﹕
- 彩椒 1 顆
- 免治牛肉 100克
- 蔥末、蔬末 適量
調味料﹕
- 橄欖油 1/2大匙
- 胡椒粉 1/2小匙
- 鹽、太白粉、醬油、太白粉水 各適量
作法﹕
- 牛肉以胡椒粉調味，再加入太白粉水炒至糊狀。
- 將彩椒內面抺上太白粉，塞入材料。
- 放入已預熱至 180℃ 的烤箱烤 30 分鐘至熟透。