Dr. Bear談減肥: 不同的輕斷食法

Dr. Bear談減肥: 不同的輕斷食法@ BeautyAcademyHK.com/blogs

上篇說到輕斷食減肥法的好處,而最常見的輕斷食模式如下:

  1. 16:8/18:6/ 20:4時間限制進食法

時間限制進食法是要每天分開可進食和禁食兩個時段。其中較常應用的是16818:6 204斷食。16:8斷食就是一日連續16小時需禁食,其餘8小時內吃完三餐。18:6/20:4 就是18/20後者則只有4小時進食,其餘20小時需禁食。為了更容易適應斷食法,通常都會建議先進行8小時進食,適應後再嘗試64小時進食。

 

  1. 52斷食法

52斷食法是以一星期為一個循環。一星期內自選非連續的兩天,每天只吃約500卡路里,另外五天能正常進食。500卡路里約等於一餐輕食,可以分散於一天不同時段攝取。此方法獲最多的科學研究。

 

  1. 隔日斷食法

隔日斷食法禁食的頻率更高,每兩天中就有一天需要進行斷食,斷食日只能攝取最多500卡路里。舉例說,第一天斷食,第二天能正常飲食,第三天又要再斷食,如此類推。

以上幾種輕斷食法,就以16:8時間限制進食法最容易執行了。

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168斷食法優點

  1. 容易執行
  2. 入門門檻低
  3. 容易堅持
  4. 不需刻意減少總熱量的攝取 

168斷食法不適合哪些人?】

如果腸胃不健康的人士,在嘗試輕斷食時,要考慮會增加胃痛、肚脹、胃酸倒流和消化不良的可能。另外,準備懷孕、懷孕期間和喂哺母乳的女生,以及患有糖尿病、低血壓、內分泌失調、厭食症、暴食症的人,都不建議進行間竭性斷食。(有暴食症的人,或是會「報復性大吃」的人都不適合,因為這類人無法控制慾望,越阻止越想吃,使用斷食法會有反效果。)

 

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